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代謝とは

 

皆様こんにちは!

本日は、代謝についお話し致します♪

皆様もご存じとは思いますが、基礎代謝とは私たちが無意識に行っている生命活動(呼吸や体温調節など)で必要になるエネルギーの消費ですよね。

基礎代謝は、年齢と共に低下していきます。
さらに筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費率も低下していきます。
基礎代謝が低下すると、全体的なエネルギー消費量も低下してしまうんです!!

主な原因としては、上に書いたように年齢ですね!
他にも、不規則な生活…暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続いてしまうと自律神経が乱れて基礎代謝が徐々に低下してしまいます。
過度な食事制限でも、体に必要な栄養素が足りなくなって筋肉が減ってしまい基礎代謝が低下します。

基礎代謝は、上げていきたいですよね^_^

基礎代謝を上げるには、運動をして筋肉量を増やす!
筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで筋肉量を増やすと基礎代謝を上げる事ができます。

後は、食生活を改善しましょう!!
代謝を上げるためには、筋肉を作る良質なたんぱく質を摂取する必要があります。
過剰な糖質や脂肪を控えながら、さまざまな栄養素を摂るように心がけましょう。
また、発酵食品や食物繊維などで腸内環境が改善されると消化器官の動きが良くなります。
消化が活発に行われると自然とカロリーが消費されます。

食事生活や運動は、改めて大切ですね(*^_^*)!
意識できる所から行っていきましょう♪

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