便秘に良い食べ物

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便秘に良い食べ物

 

皆様こんにちは!

最近では、腸活がブームですよね^_^
本日は、便秘にいい食べ物についてお話ししていきます♪

まずは規則正しい生活が大事です!
一日三食しっかりとるなど!

腸内環境を整えるために、善玉菌を増やすことを意識してみましょう。善玉菌を含む食品や善玉菌のエサとなるオリゴ糖、不溶性・水溶性食物繊維を含む食品をとり入れるとよいですね。

・善玉菌を含む食品
キムチや漬物
・オリゴ糖を含む食品
ごぼう、たまねぎ、はちみつ
・不溶性食物繊維
さつまいも、じゃがいも、ほうれん草、ピーマン
・水溶性食物繊維
わかめ、こんにゃく、玄米、ライ麦

お手軽な食べ物も多いため、食生活にとり入れるようにできるといいですね☆

また、食物繊維は腸のぜん動運動を促す効果がありますので、食物繊維を豊富に含む果物や芋類、豆類、海藻などを食べ、水分を多めにとると効果的です(*^_^*)

皆様も、お食事に取り入れてみてください♪

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