空腹について

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空腹について

こんにちは!
過ごしやすくなってきましたね♪ウォーキングなど運動を暑さで懸念されていた方も
たくさんいらっしゃると思いますが、
こらからはスポーツの秋!という事で
無理せずできる事から始められたらいいですね。本日の本題は「空腹」についてです。

空腹には2種類ある事をご存知でしょうか?

本当の空腹《代謝性食欲》

・・・胃の中が空になり、身体が栄養,食事を必要としている時の空腹

原則として、食べ物を摂取すべきタイミングです。

<お食事の注意点>◎血糖値が急激に上がらないようスープやサラダから食べ始める

◎満腹感を感じるのは食事開始20分〜
食事に集中してゆっくり味わって食べる

◎食事中に水やお茶を飲みすぎると消化の妨げになる場合があるため、コップ1杯を目安に摂取する

嘘の空腹《認知性食欲》

・・・外部の刺激により感じる空腹

・SNSでオシャレなカフェの美味しそうなスイーツを見た

・ウォーキングをしてたらパン屋さんの前を通って焼きたてパンの香りを嗅いだ

・コンビニに入ったらどれも食べたいような気がしてつい余計に買ってしまう

・日頃からストレスが溜まっている

以上の場面などで感じる空腹は基本的に必要のない余計な食欲です。

<認知性食欲への対策>

◎コンビニやスーパーに行く時は
買うものを事前に決めておき、長居をしない

◎食べ物の映像や写真を極力見ない

◎食べる事以外でのストレス発散方法を見つける

また、お食事は時間通りしっかり摂っているという場合でも
栄養バランスが取れていないと
『足りていない栄養があるから摂取してほしい!』と
脳が空腹の指令を出してしまう事があります。

嘘の空腹に騙されず
「お腹が鳴ったら食べる」ことと栄養バランスを意識して、

” 脳が喜ぶ食事 ” ではなく
” 腸が喜ぶ食事 ” を心がけましょう☺︎︎︎︎

小さな意識の積み重ねが「更に綺麗」への近道です♪

お身体に溜まった浮腫みもストレスも解消させていただけるよう
スタッフ一同元気にお待ちしております!

Flora 荒川

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Flora【フローラ】自由が丘
東京都世田谷区奥沢5-40-6 BLANC jiyugaoka 2F
自由が丘駅南口徒歩5分[自由が丘]
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◆平日 11:00~21:00/土日祝 11:00~19:00[自由が丘]
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